Dzis na treningu zauwazyłam że w ostatnim treningu A pomyliłam ćwiczenia, zamiast przyciągania drążką dolnego zrobiłam ściaganie drążka górnego }:-( mała pomyłka, ale nie zmieniałam tego w dzisiejszym treningu i zrobiłam tak jak ma być bardzo mi sie podobają te treningi, nie powiem męczę się nieźle, szczególnie przy ćwiczeniach gdzie pracują ręce, [...]
Dziś zaczęłam piąty tydzień ćwiczeń, czas biegnie coraz szybciej, zimno, nie ma wody z powodu awarii, śmierdzę po treningu i dosładzam sobie życie swoim pierwszym kubkiem odżywki, dziś przyszła, waniliowy Myofusion, całkiem niezła, ale trzeba dobrze wytrzepać, żeby się wszystko rozpuściło, dobrze, że mam jakiś shaker do drinków, bo mieszadełkiem [...]
Trcohę zły na siebie jestem, bo wszedłem na wage i okazuje się, że mimo cały czas waga leci. W poniedziałek było 78,8 dziś 78,3. Muszę dorzucić z 200 kcal, żeby waga się " uspokoiła". W tej chwili nie dam rady jeść po 3200 kcal, dlatego własnie powoli podbijam, jednak nie wiem czemu aż tak drastycznie mi spada:-(. Na diecie jadłęm po [...]
Wiadomo, byłoby fajnie, gdybyśmy byli więcej niż tylko kolejnych 5 lat xd ale wiadomo - różnie bywa :) 11.10.2014 r. "Staying in my play pretend Where the fun ain't got no end.'' A CO TO SIĘ DZISIAJ HISTORYCZNEGO WYDARZYŁO?! %) Chyba już więcej nic nie będę pisał, bo ja choć podczas meczu strasznie ku**owałem, tak teraz się cieszę. Choć wiem, że [...]
Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty? W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push. różnie je klasyfikują z tego co pamiętam na na t-nation było w push ale to już mniejsza o klasyfikację nie masz wyciskania żadnego w planie ? jak chciałbyś skonstruować [...]
A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]
postanowiłem zjadać taki posiłek (po treningu) makaron 100g 10B 2T 75W jogurt naturaln 200g 8,6B 5T 10,4W rodzynki 25g 0,575B 0,125T 17,75W razem 19,175B 7,125T 103,15W aby móc zjadać więcej węgli na ostatni posiłek musiałem zmodyfikować dietę która wyglada teraz tak założenia : dzienne zapotrzebowanie = [...]
Śniadanie Jajko(mniemam, ze ma ok. 50 g Szynka 2 plasterki(mniemam, ze ok. 20 g, sam nie wiem) 90 g pieczywa, Płatki owsiane 50 g Rodzynki 30g Jogurt, 125 g Oliwa 2 łyżki(mniemam, ze ok. 20 g) Otręby(2 łyżeczki, nie wiem ile to g, ale niewiele) B-27,425 T-32,395 W-117,47 Niezła mieszanka... jeśli chodzi o proporcje makroskładników to może [...]
LENIWA SOBOTAale udało się, NIE BYŁO cheat meal'u chociaż było bardzo ciężko i zważyłam się 1 - SUKCESY Dieta 1950 (w przybliżeniu bo mi waga siadła i odmierzałam na oko) Posiłek 1 owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona 10 gr odżywka białkowa len mielony: 1 łyżeczka warzywo jabłko Posiłek 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego (chrupkiego) 2 [...]
elaine to fajnie ja też podglądam sobie inne dzienniki i rzeczywiscie sporo idzie wyniesc wiedzy. Swoj juz założyłaś? Sir_Lukasz z chęcią spróbuje MC, nie mogę się już doczekać Bede uważac!!! Tylko teraz pytanko czy mam martwy wprowadzic w miejsce brzuchów na ławeczce i ile razy w tyg wykonywac Plank, to ćw o ktorym piszesz wykonuje na kazdym [...]
Minęły 2 tyg jak nie jadłam słodyczy, generalnie nic słodkiego poza łyżeczka miodu dzinnie. Nie miałam też żadnych napadów kiedy bym to pochłaniała jedzenie wiec jest OK DIETA 1675 kcal B 126 W 210 T 37 1. owies, j.naturalny, owoc, nasiona, len mielony, 1 jajka 2. wieśniak, 2 kromki chleba pełn, orzechy, owoc 3. i 4. kura, ryz brazowy 5. wiesniak [...]
trening z dziś: TRENING B martwy ciąg : 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 leg curl z piłką: 12x 10x 10x wyciskanie sztangielek 4 kg na rękę x 12 4 kg x12 4 kg x 12 miało być przyciąganie drążka do brzucha, ale zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego bo maszyna była oblegana 22,5 x 12 22,5 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 supermany [...]
Ehh tak to już jest z tymi "profesorami". a tymczasem szamka z dziś: chleb żytni razowy 60g 3 jaja masło klarowane 10g ziemniaki 285g śmietana 18% 30g ( + grzyby leśne) polędwiczki wieprzowe 157g (ta sama syt co wczoraj) kefir 300g chleb żytni razowy 118g polędwica sopocka 50g mozarella 35g makaron durum 83g śmietana 18% 76g (trochę z obiadu z [...]
Witam Staram się dopracować, a właściwie opracować dietę. Do tej pory odżywiałem się 'dobrze', ale nie przykładałem większej uwagi do dokładnej ilości spożywanych pokarmów, teraz chcę to zmienić także prosiłbym o ocenę tego co wymyśliłem używając kalkulatora darkthorna. Może kilka słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ [...]